Reformer pilates har på kort tid blitt en av de mest omtalte treningsformene i Norden. Nå står Norge for tur når en stor nordisk reformer kjede gjør seg klar til å åpne dørene. Norske treningsinteresserte kan se frem til instruktørledede gruppetimer, moderne reformer maskiner og flere ulike timer for både nye og erfarne deltakere.

Kjeden ble etablert i 2011 og har siden vokst til mer enn 30 sentre i Norden. Over 300 instruktører underviser allerede mer enn 20.000 medlemmer. Når Energii kommer til Norge, følger det derfor med mange års erfaring med reformer trening, undervisning og utvikling av egne timekonsepter.

50 minutter med trening for hele kroppen

Et vanlig reformer pass varer i 50 minutter. Tiden brukes på øvelser for blant annet ben, sete, mage, rygg, skuldre og armer. Deltakerne arbeider på hver sin maskin, mens instruktøren viser øvelsene og leder gruppen gjennom timen.

Reformeren består av en bevegelig vogn, fjærer, stropper og en fotstang. Fjærene gir motstand, men kan også støtte kroppen i enkelte bevegelser. Innstillingene endres flere ganger i løpet av timen, slik at belastningen passer til øvelsen som utføres.

Treningen foregår både liggende, sittende, knestående og stående. Et pass kan begynne med benarbeid mot fotstangen før deltakerne går videre til utfall, øvelser med stropper og krevende serier for magen. Den bevegelige vognen gjør at kroppen må holdes stabil gjennom hele bevegelsen.

Timer for ulike nivåer

Nye deltakere trenger ikke å kunne reformer maskinen på forhånd. Instruktøren forklarer hvordan fjærene endres, hvor føttene skal plasseres, og hvordan vognen styres. Øvelsene kan justeres ved å endre motstanden, forkorte bevegelsen eller velge en enklere variant.

Mer erfarne deltakere kan møte større krav til styrke, balanse og presisjon. Classic Reformer Pilates legger vekt på teknikk, kontroll og et solid fundament. Signature Reformer har høyere intensitet og kombinerer styrke med mer flyt mellom øvelsene.

Muligheten til å justere hver maskin gjør at personer med ulik erfaring kan delta på samme time. En nybegynner kan arbeide med en støttet variant, mens personen på nabomaskinen får en tyngre utgave av samme øvelse.

Dyktige instruktører blir viktige

En god reformer time krever mer enn et rom fylt med maskiner. Instruktøren skal forklare øvelsene presist, følge med på deltakerne og gi alternativer når en bevegelse blir for krevende. Vedkommende må også vite hvordan ulike fjærinnstillinger påvirker belastningen.

Instruktørene utdannes gjennom kjedens egen reformer skole. Utdanningen bygger på erfaringen til grunnlegger Gitte Mia Salling, som har arbeidet i treningsbransjen i mer enn 37 år. Hun har vært med på å utvikle både undervisningen, timeformatene og kjedens syn på reformer trening.

Norske deltakere kan dermed vente seg timer med en fast faglig ramme. Instruktørene skal kjenne konseptene og kunne hjelpe både personer som står på en reformer for første gang, og medlemmer som allerede behersker de vanligste øvelsene.

Musikk og fellesskap blir en del av timen

Reformer pilates forbindes ofte med langsomme og kontrollerte bevegelser, men en time trenger ikke å være stille eller forsiktig. Musikk brukes aktivt for å skape energi, og hele gruppen følger samme opplegg.

Hver deltaker har sin egen maskin og kan rette oppmerksomheten mot egne bevegelser. Samtidig merkes fellesskapet når alle skifter fjærer, går inn i en ny øvelse eller holder den siste krevende repetisjonen sammen.

Gratis prøvetimer gjør starten enklere

Reformer maskinen kan se komplisert ut før man har prøvd den. Bilder og korte videoer viser heller ikke hvordan fjærene kjennes, eller hvor mye kontroll en enkel bevegelse faktisk krever.

Gratis prøvetimer gir derfor en god anledning til å teste treningsformen før man bestemmer seg. Under en prøvetime får deltakerne kjenne på maskinen, oppleve undervisningen og vurdere om timeformatet passer.

Flere timer kan være nyttige dersom den første brukes på å forstå utstyret. Det er vanlig å bruke litt tid på å bli kjent med navnene på delene, fjærbyttene og overgangen mellom øvelsene. Allerede etter noen få besøk blir mye mer kjent.